FitCiAdım adım nasıl yapılır
- Hack squat makinesine sırtını pede yaslayarak yerleş, omuzlarını pedlerin altına al.
- Ayak parmak uçlarını platformun alt kenarına koy, topukların platform dışında kalsın.
- Emniyet kollarını aç ve dizlerini düz, kilitlenmemiş pozisyonda sabitle.
- Topuklarını yavaşça aşağı indirerek baldırda derin esneme hisset.
- Parmak uçlarından iterek platformu yukarı taşı ve tepede 1 saniye sık.
- Set bitince emniyet kollarını kilitlemeyi unutma.
Antrenör ipucu
Dizlerini düz ama kilitsiz tutarak tüm hareketi yalnızca ayak bileğinden yaptır.
Dikkat
Şu bölgelerde sakatlığın ya da ağrın varsa bu hareketi bir uzmana danışmadan yapma: ayak bileği. FitCi, profilindeki sakatlıklara göre bu hareketi programından otomatik çıkarır ve güvenli alternatifini koyar.
Diğer Baldır hareketleri
- Ayakta Makine ile Baldır (Calf Raise)Standing Calf Raise (Machine)
- Oturarak Baldır (Calf Raise)Seated Calf Raise
- Smith Machine ile Ayakta BaldırStanding Calf Raise (Smith Machine)
- Dambıl ile Ayakta BaldırStanding Dumbbell Calf Raise
- Tek Bacak Vücut Ağırlığı BaldırSingle-Leg Bodyweight Calf Raise
- Leg Press ile BaldırLeg Press Calf Raise
Bu hareketi programına ekle
FitCi'de programını kendin kur, hazır uzman şablonu seç ya da hocanın verdiği kâğıt programı fotoğrafla; set, tekrar ve ağırlığı uygulama takip eder.