FitCi
Adım adım nasıl yapılır
- Preacher sehpasına otur ve bir üst kolunu pede tamamen yasla
- Dambılı avuç içi yukarı bakacak şekilde tut
- Dambılı omzuna doğru kıvır
- Tepede bir saniye sık
- Kolun tam uzayacağı noktaya kadar kontrollü indir; tekrarları bitirip kol değiştir
Antrenör ipucu
Ped kolunu sabitlediği için hile imkansızdır; kollar arasındaki güç farkını burada kapat.
Dikkat
Şu bölgelerde sakatlığın ya da ağrın varsa bu hareketi bir uzmana danışmadan yapma: dirsek. FitCi, profilindeki sakatlıklara göre bu hareketi programından otomatik çıkarır ve güvenli alternatifini koyar.
Diğer Biceps hareketleri
Bu hareketi programına ekle
FitCi'de programını kendin kur, hazır uzman şablonu seç ya da hocanın verdiği kâğıt programı fotoğrafla; set, tekrar ve ağırlığı uygulama takip eder.