FitCi
Adım adım nasıl yapılır
- Dambılları yanlarda tut ve kalçanı geriye iterek yarım squat pozisyonu al
- Kalçanı ve bacaklarını patlayıcı şekilde uzatarak dambıllara ivme ver
- Omuzlarını silkerek dambılları yukarı taşı
- Dirseklerini hızla altına döndürerek dambılları omuz hizasında yakala
- Ayağa tam kalk, dambılları kontrollü indir ve tekrarla
Antrenör ipucu
Dambıllar barın aksine dizlere takılmaz; patlayıcılığı öğrenmek için en güvenli clean varyantıdır.
Dikkat
Şu bölgelerde sakatlığın ya da ağrın varsa bu hareketi bir uzmana danışmadan yapma: bel, omuz. FitCi, profilindeki sakatlıklara göre bu hareketi programından otomatik çıkarır ve güvenli alternatifini koyar.
Diğer Tüm Vücut hareketleri
Bu hareketi programına ekle
FitCi'de programını kendin kur, hazır uzman şablonu seç ya da hocanın verdiği kâğıt programı fotoğrafla; set, tekrar ve ağırlığı uygulama takip eder.