FitCi
Adım adım nasıl yapılır
- Sehpayı aşağı eğimli (decline) ayarla ve ayaklarını destek pedlerine sabitleyerek uzan.
- Her iki dambılı göğüs hizasında, avuç içleri ileri bakacak şekilde tut.
- Dambılları göğsün alt kısmına doğru kontrollü olarak indir, dirsekleri hafif içeride tut.
- Göğüs alt bölgesini sıkarak dambılları yukarı it ve üstte hafif birbirine yaklaştır.
- Kolları tam kilitlemeden kontrollü şekilde tekrar indir.
Antrenör ipucu
Alt göğse odaklan; dirsekleri çok açma, dumbbell'ları göğüs alt hizasına indir.
Dikkat
Şu bölgelerde sakatlığın ya da ağrın varsa bu hareketi bir uzmana danışmadan yapma: omuz, dirsek. FitCi, profilindeki sakatlıklara göre bu hareketi programından otomatik çıkarır ve güvenli alternatifini koyar.
Diğer Göğüs hareketleri
Bu hareketi programına ekle
FitCi'de programını kendin kur, hazır uzman şablonu seç ya da hocanın verdiği kâğıt programı fotoğrafla; set, tekrar ve ağırlığı uygulama takip eder.