FitCi
Adım adım nasıl yapılır
- Barı güç kafesinde diz hizası civarında sabitle.
- Ayaklar kalça genişliğinde, barı omuz genişliğinde kavra.
- Sırtı düz, göğsü açık tut, kalçayı geriye al.
- Kalça ve sırtı kullanarak barı dik durana kadar yukarı çek.
- En üstte glute ve sırtı sık, sonra kontrollü indir.
Antrenör ipucu
Barı diz hizasından başlat, sırtı düz tut ve kalçayı öne sürerek kilitlen.
Dikkat
Şu bölgelerde sakatlığın ya da ağrın varsa bu hareketi bir uzmana danışmadan yapma: bel. FitCi, profilindeki sakatlıklara göre bu hareketi programından otomatik çıkarır ve güvenli alternatifini koyar.
Diğer Sırt hareketleri
Bu hareketi programına ekle
FitCi'de programını kendin kur, hazır uzman şablonu seç ya da hocanın verdiği kâğıt programı fotoğrafla; set, tekrar ve ağırlığı uygulama takip eder.