FitCi
Adım adım nasıl yapılır
- Duvarın karşısına geç ve ellerini duvara koy
- Bir bacağını geriye uzat; topuk yerde, diz düz
- Ön dizini bükerek gövdeni duvara yaklaştır
- Arka baldırında gerilme hissedince 30 saniye bekle
- Taraf değiştirerek tekrarla
Antrenör ipucu
Arka diz mutlaka düz kalmalı; diz bükülürse esneme gastroknemius'tan soleus'a kayar.
Diğer Baldır hareketleri
- Ayakta Makine ile Baldır (Calf Raise)Standing Calf Raise (Machine)
- Oturarak Baldır (Calf Raise)Seated Calf Raise
- Smith Machine ile Ayakta BaldırStanding Calf Raise (Smith Machine)
- Dambıl ile Ayakta BaldırStanding Dumbbell Calf Raise
- Tek Bacak Vücut Ağırlığı BaldırSingle-Leg Bodyweight Calf Raise
- Leg Press ile BaldırLeg Press Calf Raise
Bu hareketi programına ekle
FitCi'de programını kendin kur, hazır uzman şablonu seç ya da hocanın verdiği kâğıt programı fotoğrafla; set, tekrar ve ağırlığı uygulama takip eder.