FitCi
Adım adım nasıl yapılır
- 5-10 cm'lik bir platformun üzerinde, ağırlıkları taşıyarak dur
- Bir ayağınla platformdan geriye doğru adım at
- Arka dizini yere yaklaştırırken ön dizin 90 dereceyi bulsun
- Ön topuktan güç alarak platforma geri çık
- Tüm tekrarları bitirip bacak değiştir
Antrenör ipucu
Platform ekstra derinlik sağlar; kalçanda normal lunge'dan daha fazla esneme hissetmelisin.
Dikkat
Şu bölgelerde sakatlığın ya da ağrın varsa bu hareketi bir uzmana danışmadan yapma: diz, kalça. FitCi, profilindeki sakatlıklara göre bu hareketi programından otomatik çıkarır ve güvenli alternatifini koyar.
Diğer Bacak hareketleri
Bu hareketi programına ekle
FitCi'de programını kendin kur, hazır uzman şablonu seç ya da hocanın verdiği kâğıt programı fotoğrafla; set, tekrar ve ağırlığı uygulama takip eder.