FitCi
Adım adım nasıl yapılır
- Sehpaya sırt üstü uzan, gözlerin bar hizasında olacak şekilde konumlan; omuz bıçaklarını sıkıp geri çek.
- Barı omuz genişliğinden biraz açık kavra ve güvenlik kancalarından çevirerek serbest bırak.
- Barı kontrollü şekilde göğsün alt-orta kısmına indir.
- Göğüs gücüyle barı yukarı it ve kolları tam kilitlemeden üst noktada dur.
- Belirlenen tekrar boyunca düz hat üzerinde kontrollü çalış, sonra barı kancalara kilitle.
Antrenör ipucu
Bara dengeyi makineye bıraktığın için göğse kontrollü indir, omuzları sıkıştırma.
Dikkat
Şu bölgelerde sakatlığın ya da ağrın varsa bu hareketi bir uzmana danışmadan yapma: omuz, dirsek. FitCi, profilindeki sakatlıklara göre bu hareketi programından otomatik çıkarır ve güvenli alternatifini koyar.
Diğer Göğüs hareketleri
Bu hareketi programına ekle
FitCi'de programını kendin kur, hazır uzman şablonu seç ya da hocanın verdiği kâğıt programı fotoğrafla; set, tekrar ve ağırlığı uygulama takip eder.