FitCiAdım adım nasıl yapılır
- Ayakların bitişik, gövden dik şekilde ayakta dur.
- Bir bacağınla yana doğru geniş bir adım at, ayak ucun hafif dışa baksın.
- Adım atan bacağın dizini bükerek kalçanı geriye ve aşağıya otur; diğer bacağın düz kalsın.
- Göğsünü dik tut, bükülen dizin ayak ucunla aynı yönde olsun.
- Bükülen bacağın topuğundan güçlü iterek başlangıç pozisyonuna dön.
- Tekrarları tamamlayınca diğer tarafa geç.
Antrenör ipucu
Kalçanı bükülen bacağın topuğuna doğru geriye otur; düz kalan bacağın ayak tabanı yerden kalkmasın.
Dikkat
Şu bölgelerde sakatlığın ya da ağrın varsa bu hareketi bir uzmana danışmadan yapma: diz, kalça. FitCi, profilindeki sakatlıklara göre bu hareketi programından otomatik çıkarır ve güvenli alternatifini koyar.
Diğer Bacak hareketleri
Bu hareketi programına ekle
FitCi'de programını kendin kur, hazır uzman şablonu seç ya da hocanın verdiği kâğıt programı fotoğrafla; set, tekrar ve ağırlığı uygulama takip eder.