FitCi
Adım adım nasıl yapılır
- Ayaklarını kalça genişliğinde aç, barı omuz genişliğinde kavra ve dik dur.
- Dizlerini hafifçe kırık ve sabit tut, karnını sıkılaştır.
- Sırtını düz tutarak kalçandan geriye menteşe yap, barı bacaklarına yakın tutarak indir.
- Arka bacak kaslarında gerginlik hissedince kalçanı öne iterek dik pozisyona dön.
Antrenör ipucu
Kalçayı geriye it, sırtı düz tut; bar bacaklara yakın insin.
Dikkat
Şu bölgelerde sakatlığın ya da ağrın varsa bu hareketi bir uzmana danışmadan yapma: bel. FitCi, profilindeki sakatlıklara göre bu hareketi programından otomatik çıkarır ve güvenli alternatifini koyar.
Diğer Kalça hareketleri
Bu hareketi programına ekle
FitCi'de programını kendin kur, hazır uzman şablonu seç ya da hocanın verdiği kâğıt programı fotoğrafla; set, tekrar ve ağırlığı uygulama takip eder.