FitCi
Adım adım nasıl yapılır
- Sırt destekli bir sehpaya otur, sırtını dik tutarak destek pedine yasla.
- Dambılları omuz hizasında, avuç içleri öne bakacak şekilde tut, dirsekler yana açık.
- Karnını sık ve dambılları başının üzerine doğru kontrollü şekilde it.
- Kollar neredeyse tam uzanınca üstte kısa bir an dur, dambılları çarpıştırma.
- Dambılları yavaşça omuz hizasına geri indir.
Antrenör ipucu
Dirsekleri hafif öne al, dambılları tam üstte birbirine değdirmeden kontrollü indir.
Dikkat
Şu bölgelerde sakatlığın ya da ağrın varsa bu hareketi bir uzmana danışmadan yapma: omuz. FitCi, profilindeki sakatlıklara göre bu hareketi programından otomatik çıkarır ve güvenli alternatifini koyar.
Diğer Omuz hareketleri
Bu hareketi programına ekle
FitCi'de programını kendin kur, hazır uzman şablonu seç ya da hocanın verdiği kâğıt programı fotoğrafla; set, tekrar ve ağırlığı uygulama takip eder.