FitCi
Adım adım nasıl yapılır
- Ayak bileğine kablo halkasını tak ve makineye dönük dur.
- Tutamaktan veya çerçeveden tutunarak gövdeni hafif öne eğ ve karnını sıkılaştır.
- Çalışan bacağını dizini düz tutarak geriye ve yukarı doğru it.
- Tepe noktada kalça kasını güçlü şekilde sık, sonra bacağını kontrollü olarak başlangıca getir.
Antrenör ipucu
Beli bükmeden bacağı sadece kalçadan geriye it, tepede sık.
Diğer Kalça hareketleri
Bu hareketi programına ekle
FitCi'de programını kendin kur, hazır uzman şablonu seç ya da hocanın verdiği kâğıt programı fotoğrafla; set, tekrar ve ağırlığı uygulama takip eder.