FitCi
Adım adım nasıl yapılır
- Barı veya dumbbell'ları sırtının arkasında, avuç içlerin geriye bakacak şekilde omuz genişliğinde tut.
- Kollarını gergin ve gövdene yakın tut, ayakların omuz genişliğinde dik dur.
- Sadece bileklerini kullanarak ağırlığı parmaklarına doğru yavaşça aşağı bırak (gerilme).
- Bileklerini yukarı kıvırarak ağırlığı kontrollü şekilde kaldır ve önkolunu sık.
- Tepe noktada bir an dur, sonra ağırlığı yavaşça başlangıca indir.
- Kolları sabit tutarak hareketi yalnızca bilekten tekrarla.
Antrenör ipucu
Barı kalça arkasından parmaklarla yuvarla; ön kol fleksörlerini izole et.
Dikkat
Şu bölgelerde sakatlığın ya da ağrın varsa bu hareketi bir uzmana danışmadan yapma: bilek, dirsek. FitCi, profilindeki sakatlıklara göre bu hareketi programından otomatik çıkarır ve güvenli alternatifini koyar.
Diğer Önkol hareketleri
Bu hareketi programına ekle
FitCi'de programını kendin kur, hazır uzman şablonu seç ya da hocanın verdiği kâğıt programı fotoğrafla; set, tekrar ve ağırlığı uygulama takip eder.