FitCi
Adım adım nasıl yapılır
- Sırtüstü yere uzan, dizlerini bük, ayak tabanların yere bassın.
- Dumbbell'ları göğüs hizasında, avuç içleri ayaklara bakacak şekilde tut.
- Üst kollarını yere değene kadar kontrollü indir, dirsekler 45 derece açıyla dursun.
- Dirsekler yere kısa süre dokununca ağırlıkları yukarı it.
- Tepede göğüs kaslarını sık, dirsekleri tam kilitleme.
- Hareketi akıcı şekilde tekrarla.
Antrenör ipucu
Dirsekler yere değene kadar in; triceps ve omuz dostu sınırlı hareket.
Dikkat
Şu bölgelerde sakatlığın ya da ağrın varsa bu hareketi bir uzmana danışmadan yapma: dirsek. FitCi, profilindeki sakatlıklara göre bu hareketi programından otomatik çıkarır ve güvenli alternatifini koyar.
Diğer Triceps hareketleri
Bu hareketi programına ekle
FitCi'de programını kendin kur, hazır uzman şablonu seç ya da hocanın verdiği kâğıt programı fotoğrafla; set, tekrar ve ağırlığı uygulama takip eder.