FitCi
FitCi › Egzersiz Rehberi › Dambıl Yan Kaldırış (Lateral Raise)

Dambıl Yan Kaldırış (Lateral Raise) nasıl yapılır?

Dumbbell Lateral Raise · Ana kas: Omuz

OmuzBaşlangıçDambılİzole hareket
Dambıl Yan Kaldırış (Lateral Raise) hareketi başlangıç ve bitiş pozisyonuDambıl Yan Kaldırış (Lateral Raise) hareketi başlangıç ve bitiş pozisyonu

Adım adım nasıl yapılır

  1. Dik dur, dambılları yanlarda tut, dirsekleri çok hafif kırık tut.
  2. Karnını sık, omuzlarını aşağıda ve sabit tut.
  3. Kollarını yanlara doğru, dirsekler hafif kırık kalacak şekilde omuz hizasına kadar kaldır.
  4. Tepede kollar yere paralel olsun, küçük parmaklar hafifçe yukarıda kalsın.
  5. Dambılları yavaşça kontrol ederek başlangıç pozisyonuna indir.

Antrenör ipucu

Dirsekleri hafif bük, omuz yüksekliğine kadar kaldır, hareketi salınımla değil kasla yap.

Dikkat

Şu bölgelerde sakatlığın ya da ağrın varsa bu hareketi bir uzmana danışmadan yapma: omuz. FitCi, profilindeki sakatlıklara göre bu hareketi programından otomatik çıkarır ve güvenli alternatifini koyar.

Diğer Omuz hareketleri

Bu hareketi programına ekle

FitCi'de programını kendin kur, hazır uzman şablonu seç ya da hocanın verdiği kâğıt programı fotoğrafla; set, tekrar ve ağırlığı uygulama takip eder.

App Store'dan indirGoogle Play'den indir