FitCi
Adım adım nasıl yapılır
- Düz sehpayı çift kablo istasyonunun ortasına yerleştir ve alt makaralardan kulpları kavra
- Sırtüstü uzan, kolları dirseklerde hafif bükülü şekilde yanlara aç
- Göğüs kaslarını sıkarak kulpları geniş bir yay ile göğsünün üzerinde birleştir
- Üst noktada göğsünü bir saniye sıkılı tut
- Kontrollü şekilde esneme hissedene kadar kollarını yanlara aç
Antrenör ipucu
Kablo, dambıldan farklı olarak dipte de gerilimi korur; esneme noktasında acele etme.
Dikkat
Şu bölgelerde sakatlığın ya da ağrın varsa bu hareketi bir uzmana danışmadan yapma: omuz. FitCi, profilindeki sakatlıklara göre bu hareketi programından otomatik çıkarır ve güvenli alternatifini koyar.
Diğer Göğüs hareketleri
Bu hareketi programına ekle
FitCi'de programını kendin kur, hazır uzman şablonu seç ya da hocanın verdiği kâğıt programı fotoğrafla; set, tekrar ve ağırlığı uygulama takip eder.