FitCi
Adım adım nasıl yapılır
- Sırtüstü uzan ve ellerini kalçanın altına yerleştir.
- Bel boşluğunu yere bastırarak karnını sıkılaştır.
- Düz bacaklarını yerden 15-20 cm yukarı kaldır.
- Bacaklarını dizlerini bükmeden küçük ve hızlı makas hareketleriyle aşağı yukarı çırp.
- Belirlenen süre veya tekrar boyunca ritmi koru.
Antrenör ipucu
Belin yerden kalkmaya başlarsa bacaklarını biraz daha yukarıda çalıştır; küçük ve ritmik vuruşlar yeterlidir.
Dikkat
Şu bölgelerde sakatlığın ya da ağrın varsa bu hareketi bir uzmana danışmadan yapma: bel. FitCi, profilindeki sakatlıklara göre bu hareketi programından otomatik çıkarır ve güvenli alternatifini koyar.
Diğer Core hareketleri
Bu hareketi programına ekle
FitCi'de programını kendin kur, hazır uzman şablonu seç ya da hocanın verdiği kâğıt programı fotoğrafla; set, tekrar ve ağırlığı uygulama takip eder.