FitCi
FitCi › Egzersiz Rehberi › Renegade Kürek (Plank Kürek)

Renegade Kürek (Plank Kürek) nasıl yapılır?

Renegade Row · Ana kas: Sırt · Yardımcı: Biceps, Omuz, Core

SırtOrtaDambıl, KettlebellBileşik hareket
Renegade Kürek (Plank Kürek) hareketi başlangıç ve bitiş pozisyonuRenegade Kürek (Plank Kürek) hareketi başlangıç ve bitiş pozisyonu

Adım adım nasıl yapılır

  1. Her elinde bir dambıl ile şınav/plank pozisyonu al.
  2. Ayakları biraz açarak gövdeyi dengede ve düz tut.
  3. Bir dambılı kalçana doğru yukarı çek, dirseği geriye götür.
  4. Kalçanı dönmeden sabit tut, sırtını sık.
  5. Dambılı indir ve diğer kolla tekrarla.

Antrenör ipucu

Plank pozisyonunda kalçayı sabit tut, dambılı sırayla yukarı çek.

Dikkat

Şu bölgelerde sakatlığın ya da ağrın varsa bu hareketi bir uzmana danışmadan yapma: bilek, bel. FitCi, profilindeki sakatlıklara göre bu hareketi programından otomatik çıkarır ve güvenli alternatifini koyar.

Diğer Sırt hareketleri

Bu hareketi programına ekle

FitCi'de programını kendin kur, hazır uzman şablonu seç ya da hocanın verdiği kâğıt programı fotoğrafla; set, tekrar ve ağırlığı uygulama takip eder.

App Store'dan indirGoogle Play'den indir