FitCi
Adım adım nasıl yapılır
- Yere yüzüstü gel, ellerini omuz genişliğinden biraz açık yere yerleştir
- Ayak parmak uçlarına bas, baştan topuğa kadar vücudunu düz bir çizgi yap
- Karnını ve kalçanı sıkarak gövdeni gergin tut
- Dirseklerini bükerek göğsünü kontrollü şekilde yere yaklaştır
- Göğsün yere yaklaşınca avuçlarınla yeri iterek başlangıç pozisyonuna dön
Antrenör ipucu
Vücudu düz bir çizgide tut, göğsü yere yaklaştırırken core'u sık.
Dikkat
Şu bölgelerde sakatlığın ya da ağrın varsa bu hareketi bir uzmana danışmadan yapma: bilek. FitCi, profilindeki sakatlıklara göre bu hareketi programından otomatik çıkarır ve güvenli alternatifini koyar.
Diğer Göğüs hareketleri
Bu hareketi programına ekle
FitCi'de programını kendin kur, hazır uzman şablonu seç ya da hocanın verdiği kâğıt programı fotoğrafla; set, tekrar ve ağırlığı uygulama takip eder.