FitCi
Adım adım nasıl yapılır
- Kettlebell'i tek elle kavra ve bacaklarının arasından geriye salla
- Kalçanı patlayıcı şekilde öne sürerek kettlebell'i yukarı fırlat
- Kettlebell göğüs hizasını geçerken dirseğini yukarı çek
- Tepeye yaklaşırken yumruğunu göğe doğru delerek kettlebell'i yumuşakça bileğinin arkasına oturt
- Kilitli kolla bir saniye dur, kontrollü şekilde indirip tekrarla; sonra el değiştir
Antrenör ipucu
Tepeye yaklaşırken elini kulpun içinde gevşetip yumruğunu göğe doğru delerek çevir; bilek çarpması böyle önlenir.
Dikkat
Şu bölgelerde sakatlığın ya da ağrın varsa bu hareketi bir uzmana danışmadan yapma: omuz, bel, bilek. FitCi, profilindeki sakatlıklara göre bu hareketi programından otomatik çıkarır ve güvenli alternatifini koyar.
Diğer Tüm Vücut hareketleri
Bu hareketi programına ekle
FitCi'de programını kendin kur, hazır uzman şablonu seç ya da hocanın verdiği kâğıt programı fotoğrafla; set, tekrar ve ağırlığı uygulama takip eder.