FitCi
Adım adım nasıl yapılır
- Barı bacaklarının arkasına koy ve çömelerek avuç içleri geriye bakacak şekilde kavra
- Göğsünü dik, sırtını düz tut ve topuklardan güç alarak doğrul
- Tepede kalçanı sıkarak tam dikleş
- Dizlerini bükerek barı kontrollü şekilde bacaklarının arkasından aşağı indir
- Bar yere değmeden dipte durup tekrar yukarı it
Antrenör ipucu
Bar bacaklarının arkasında olduğu için gövden dik kalır; quadriceps'i hedefleyen nadir bar squat'ı budur.
Dikkat
Şu bölgelerde sakatlığın ya da ağrın varsa bu hareketi bir uzmana danışmadan yapma: diz, bel. FitCi, profilindeki sakatlıklara göre bu hareketi programından otomatik çıkarır ve güvenli alternatifini koyar.
Diğer Bacak hareketleri
Bu hareketi programına ekle
FitCi'de programını kendin kur, hazır uzman şablonu seç ya da hocanın verdiği kâğıt programı fotoğrafla; set, tekrar ve ağırlığı uygulama takip eder.