FitCi
Adım adım nasıl yapılır
- Dambılları yanlarda, avuç içleri birbirine bakacak şekilde (çekiç tutuşu) tut
- Dirseğini gövdene sabitleyerek bir dambılı omzuna doğru kıvır
- Bilek dönmeden, çekiç pozisyonunda kalsın
- Tepede bir saniye sıkıp kontrollü indir
- Diğer kolla tekrarla ve dönüşümlü devam et
Antrenör ipucu
Nötr tutuş brachialis ve önkolu da büyütür; kol kalınlığının gizli anahtarıdır.
Dikkat
Şu bölgelerde sakatlığın ya da ağrın varsa bu hareketi bir uzmana danışmadan yapma: dirsek. FitCi, profilindeki sakatlıklara göre bu hareketi programından otomatik çıkarır ve güvenli alternatifini koyar.
Diğer Biceps hareketleri
Bu hareketi programına ekle
FitCi'de programını kendin kur, hazır uzman şablonu seç ya da hocanın verdiği kâğıt programı fotoğrafla; set, tekrar ve ağırlığı uygulama takip eder.