FitCi
Adım adım nasıl yapılır
- Otur ya da dik dur, dambılları çene önünde, avuç içleri yüzüne bakacak ve dirsekler önde olacak şekilde tut.
- Dambılları yukarı iterken aynı anda bileklerini dışa döndür, avuç içleri öne baksın.
- Kollar başının üzerinde tam açıldığında avuç içleri öne dönmüş olsun.
- Hareketi tersine çevirerek dambılları indirirken bileklerini tekrar içe döndür.
- Başlangıç pozisyonunda avuç içleri yeniden yüzüne bakar duruma gelsin.
Antrenör ipucu
Avuçları sana bakar başla, yukarı kalkarken bileği dışa çevir, hareketi yavaş yap.
Dikkat
Şu bölgelerde sakatlığın ya da ağrın varsa bu hareketi bir uzmana danışmadan yapma: omuz. FitCi, profilindeki sakatlıklara göre bu hareketi programından otomatik çıkarır ve güvenli alternatifini koyar.
Diğer Omuz hareketleri
Bu hareketi programına ekle
FitCi'de programını kendin kur, hazır uzman şablonu seç ya da hocanın verdiği kâğıt programı fotoğrafla; set, tekrar ve ağırlığı uygulama takip eder.