FitCi
Adım adım nasıl yapılır
- Yere yüzüstü uzan, dirseklerini omuzlarının tam altına yerleştir.
- Ayak parmak uçlarına basarak vücudunu yerden kaldır.
- Baştan topuğa düz bir hat oluştur, karnını ve kalçanı sık.
- Boynunu nötr tutup yere bak, pozisyonu sabit koru.
- Belirlenen süre boyunca gövdeni sallamadan dur.
Antrenör ipucu
Kalçanı sıkıp gövdeni baştan topuğa kadar düz bir çizgide tut, beli çukurlaştırma.
Diğer Core hareketleri
Bu hareketi programına ekle
FitCi'de programını kendin kur, hazır uzman şablonu seç ya da hocanın verdiği kâğıt programı fotoğrafla; set, tekrar ve ağırlığı uygulama takip eder.