FitCi
Adım adım nasıl yapılır
- Yumuşak bir mat üzerinde diz üstü pozisyon al ve barı trapezine yerleştir
- Kalçanı topuklarına doğru geriye indir
- Gövdeni dik tutarak kalçanı öne doğru güçlü şekilde sür
- Tam dikleşince kalçanı bir saniye güçlü sık
- Kontrollü şekilde topuklara geri in
Antrenör ipucu
Diz üstü pozisyon quadriceps'i denklemden çıkarır; hareketin tamamı kalça uzatmasıdır.
Dikkat
Şu bölgelerde sakatlığın ya da ağrın varsa bu hareketi bir uzmana danışmadan yapma: diz, bel. FitCi, profilindeki sakatlıklara göre bu hareketi programından otomatik çıkarır ve güvenli alternatifini koyar.
Diğer Kalça hareketleri
Bu hareketi programına ekle
FitCi'de programını kendin kur, hazır uzman şablonu seç ya da hocanın verdiği kâğıt programı fotoğrafla; set, tekrar ve ağırlığı uygulama takip eder.