FitCi
Adım adım nasıl yapılır
- Ayak ön kısımlarını bir yükseltiye bas, topukların boşta kalsın.
- Kalçandan öne eğil, gövden yere paralele yakın olsun ve önden tutamağa tutun.
- Ağırlık beline/kalçana binecek şekilde pozisyon al.
- Topuklarını kaldırarak parmak uçlarında yüksel ve baldırları tepede sık.
- Topuklarını kontrollü şekilde aşağı indirerek baldırı tam ger.
Antrenör ipucu
Kalçadan öne eğil, baldırı tam gerip tepede sık; geniş hareket aralığı kullan.
Dikkat
Şu bölgelerde sakatlığın ya da ağrın varsa bu hareketi bir uzmana danışmadan yapma: ayak bileği, bel. FitCi, profilindeki sakatlıklara göre bu hareketi programından otomatik çıkarır ve güvenli alternatifini koyar.
Diğer Baldır hareketleri
- Ayakta Makine ile Baldır (Calf Raise)Standing Calf Raise (Machine)
- Oturarak Baldır (Calf Raise)Seated Calf Raise
- Smith Machine ile Ayakta BaldırStanding Calf Raise (Smith Machine)
- Dambıl ile Ayakta BaldırStanding Dumbbell Calf Raise
- Tek Bacak Vücut Ağırlığı BaldırSingle-Leg Bodyweight Calf Raise
- Leg Press ile BaldırLeg Press Calf Raise
Bu hareketi programına ekle
FitCi'de programını kendin kur, hazır uzman şablonu seç ya da hocanın verdiği kâğıt programı fotoğrafla; set, tekrar ve ağırlığı uygulama takip eder.