FitCiBesin değerleri
| Besin | 100 g | 1 porsiyon |
|---|---|---|
| Kalori | 160 kcal | 240 kcal |
| Protein | 3,5 g | 5,2 g |
| Karbonhidrat | 22 g | 33 g |
| Yağ | 6,5 g | 9,8 g |
| Lif | 2,6 g | 3,9 g |
| Şeker | 1,8 g | 2,7 g |
| Sodyum | 467 mg | 700 mg |
Kategoriye göre nerede duruyor?
Zeytinyağlı Yaprak Sarma, Ana Yemek kategorisindeki 147 yemek arasında 100 gram kalorisine göre 108. sırada (en düşükten yükseğe); kategori ortalaması 100 g'da 133 kcal, yani ortalamanın %21 üstünde. Kalorisinin %9'i proteinden gelir; protein kaynağı olarak zayıf, yanına protein eklemek dengeyi düzeltir.
1 porsiyon (150 g) porsiyonun 240 kalorisini yakmak yaklaşık 53 dakika tempolu yürüyüş (~4,5 kcal/dk, 70 kg) ya da 24 dakika koşu (~10 kcal/dk) ister.
Kalorinin kaynağı
Protein %9Karbonhidrat %55Yağ %36
Günlük ihtiyacına oranı
Bir porsiyon Zeytinyağlı Yaprak Sarma, 2.000 kcal'lik referans günlük ihtiyacın %12'i. Kendi ihtiyacını kalori ihtiyacı hesaplayıcı ile bul.
Yerine ne yenir?
- Aynı kategoride daha az kalorili: Sebzeli Dana Rosto (156 kcal/100 g), Fırında Hindi But (156 kcal/100 g), Balık Köftesi (156 kcal/100 g)
- Benzer kaloriyle daha çok protein: Tavuk (31 g/100 g), Hindi (29 g/100 g), Ton Balığı (Konserve, Suda) (25 g/100 g)
Diğer ana yemek kalorileri
Yediğini 5 saniyede kaydet
FitCi'de tabağını fotoğrafla, sesle söyle ya da yaz; kalori ve makrolar otomatik hesaplanır. 1.100'den fazla Türk yemeği, barkod tarama ücretsiz.