FitCiBilgilerini gir
Bazal metabolizma (BMR): – kcal
Günlük toplam harcama (TDEE): – kcal
Hedefin için günlük kalori: – kcal
Önerilen makro başlangıcı: – g protein · – g karbonhidrat · – g yağ
Nasıl hesaplanıyor?
Bazal metabolizma Mifflin-St Jeor denklemiyle bulunur: erkekte 10×kilo + 6,25×boy − 5×yaş + 5; kadında aynı formülün sonunda −161. Sonuç aktivite çarpanıyla (1,2 – 1,725) çarpılarak günlük toplam harcama çıkar. Yağ yakmak için günde 500 kcal açık, kas kazanmak için 300 kcal fazla uygulanır; hedef 1.200 kcal altına düşürülmez.
FitCi uygulaması aynı formülü kullanır ve kilon değiştikçe hedefini haftalık olarak yeniden hesaplar (adaptif TDEE).
Bu hesabı FitCi her hafta senin için yeniler
Hedefini söyle; FitCi kalori ve makrolarını hesaplar, diyet programını kurar, kilon değiştikçe ayarlar.