FitCiBesin değerleri
| Besin | 100 g | 1 adet |
|---|---|---|
| Kalori | 75 kcal | 112 kcal |
| Protein | 2 g | 3 g |
| Karbonhidrat | 8 g | 12 g |
| Yağ | 4 g | 6 g |
| Lif | 4,9 g | 7,3 g |
| Şeker | 1,6 g | 2,4 g |
| Sodyum | 365 mg | 548 mg |
Kategoriye göre nerede duruyor?
Zeytinyağlı Enginar, Ana Yemek kategorisindeki 147 yemek arasında 100 gram kalorisine göre 9. sırada (en düşükten yükseğe); kategori ortalaması 100 g'da 133 kcal, yani ortalamanın %43 altında. Kalorisinin %11'i proteinden gelir; protein kaynağı olarak zayıf, yanına protein eklemek dengeyi düzeltir.
1 adet (150 g) porsiyonun 112 kalorisini yakmak yaklaşık 25 dakika tempolu yürüyüş (~4,5 kcal/dk, 70 kg) ya da 11 dakika koşu (~10 kcal/dk) ister.
Kalorinin kaynağı
Protein %11Karbonhidrat %42Yağ %47
Günlük ihtiyacına oranı
Bir porsiyon Zeytinyağlı Enginar, 2.000 kcal'lik referans günlük ihtiyacın %6'i. Kendi ihtiyacını kalori ihtiyacı hesaplayıcı ile bul.
Yerine ne yenir?
- Aynı kategoride daha az kalorili: Mantar Sote (73 kcal/100 g), Pırasa Yemeği (70 kcal/100 g), Kapuska (65 kcal/100 g)
- Benzer kaloriyle daha çok protein: Tofu (8 g/100 g), Kıymalı Ispanak (5 g/100 g), Etli Kereviz Yemeği (5 g/100 g)
Diğer ana yemek kalorileri
Yediğini 5 saniyede kaydet
FitCi'de tabağını fotoğrafla, sesle söyle ya da yaz; kalori ve makrolar otomatik hesaplanır. 1.100'den fazla Türk yemeği, barkod tarama ücretsiz.