FitCiBesin değerleri
| Besin | 100 g | 1 kase |
|---|---|---|
| Kalori | 155 kcal | 232 kcal |
| Protein | 2 g | 3 g |
| Karbonhidrat | 10 g | 15 g |
| Yağ | 12 g | 18 g |
| Lif | 1,7 g | 2,5 g |
| Şeker | 2,7 g | 4 g |
| Sodyum | 446 mg | 669 mg |
Kategoriye göre nerede duruyor?
Rus Salatası, Sebze/Salata kategorisindeki 89 yemek arasında 100 gram kalorisine göre 87. sırada (en düşükten yükseğe); kategori ortalaması 100 g'da 70 kcal, yani ortalamanın %121 üstünde. Kalorisinin %5'i proteinden gelir; protein kaynağı olarak zayıf, yanına protein eklemek dengeyi düzeltir.
1 kase (150 g) porsiyonun 232 kalorisini yakmak yaklaşık 52 dakika tempolu yürüyüş (~4,5 kcal/dk, 70 kg) ya da 23 dakika koşu (~10 kcal/dk) ister.
Kalorinin kaynağı
Protein %5Karbonhidrat %26Yağ %69
Günlük ihtiyacına oranı
Bir porsiyon Rus Salatası, 2.000 kcal'lik referans günlük ihtiyacın %12'i. Kendi ihtiyacını kalori ihtiyacı hesaplayıcı ile bul.
Yerine ne yenir?
- Aynı kategoride daha az kalorili: Sarımsak (149 kcal/100 g), Falafel Salata (144 kcal/100 g), Kısır (Bulgurlu) (141 kcal/100 g)
- Benzer kaloriyle daha çok protein: Izgara Tavuklu Salata (11 g/100 g), Tavuklu Sezar Salata (10 g/100 g), Ton Balıklı Yeşil Salata (9 g/100 g)
Diğer sebze/salata kalorileri
Yediğini 5 saniyede kaydet
FitCi'de tabağını fotoğrafla, sesle söyle ya da yaz; kalori ve makrolar otomatik hesaplanır. 1.100'den fazla Türk yemeği, barkod tarama ücretsiz.