FitCiBesin değerleri
| Besin | 100 g | 1 porsiyon |
|---|---|---|
| Kalori | 474 kcal | 142 kcal |
| Protein | 9 g | 2,7 g |
| Karbonhidrat | 60 g | 18 g |
| Yağ | 22 g | 6,6 g |
| Lif | 2,4 g | 0,7 g |
| Şeker | 4,7 g | 1,4 g |
| Sodyum | 932 mg | 280 mg |
Kategoriye göre nerede duruyor?
Peynirli Kraker, Kuruyemiş/Atıştırmalık kategorisindeki 69 yemek arasında 100 gram kalorisine göre 35. sırada (en düşükten yükseğe); kategori ortalaması 100 g'da 460 kcal, yani ortalamaya yakın. Kalorisinin %8'i proteinden gelir; protein kaynağı olarak zayıf, yanına protein eklemek dengeyi düzeltir.
1 porsiyon (30 g) porsiyonun 142 kalorisini yakmak yaklaşık 32 dakika tempolu yürüyüş (~4,5 kcal/dk, 70 kg) ya da 14 dakika koşu (~10 kcal/dk) ister.
Kalorinin kaynağı
Protein %8Karbonhidrat %51Yağ %42
Günlük ihtiyacına oranı
Bir porsiyon Peynirli Kraker, 2.000 kcal'lik referans günlük ihtiyacın %7'i. Kendi ihtiyacını kalori ihtiyacı hesaplayıcı ile bul.
Yerine ne yenir?
- Aynı kategoride daha az kalorili: Bisküvi (460 kcal/100 g), Kraker (430 kcal/100 g), Popcorn (Karamelli) (428 kcal/100 g)
- Benzer kaloriyle daha çok protein: Whey Protein Tozu (78 g/100 g), Protein Bar (Ortalama) (30 g/100 g), Kavrulmuş Nohut Leblebi (21 g/100 g)
Diğer kuruyemiş/atıştırmalık kalorileri
Yediğini 5 saniyede kaydet
FitCi'de tabağını fotoğrafla, sesle söyle ya da yaz; kalori ve makrolar otomatik hesaplanır. 1.100'den fazla Türk yemeği, barkod tarama ücretsiz.