FitCiBesin değerleri
| Besin | 100 g | 1 paket |
|---|---|---|
| Kalori | 430 kcal | 172 kcal |
| Protein | 9 g | 3,6 g |
| Karbonhidrat | 68 g | 27,2 g |
| Yağ | 13,5 g | 5,4 g |
| Lif | 2,3 g | 0,9 g |
| Şeker | 7,9 g | 3,2 g |
| Sodyum | 687 mg | 275 mg |
Kategoriye göre nerede duruyor?
Kraker, Kuruyemiş/Atıştırmalık kategorisindeki 69 yemek arasında 100 gram kalorisine göre 33. sırada (en düşükten yükseğe); kategori ortalaması 100 g'da 460 kcal, yani ortalamanın %7 altında. Kalorisinin %8'i proteinden gelir; protein kaynağı olarak zayıf, yanına protein eklemek dengeyi düzeltir.
1 paket (40 g) porsiyonun 172 kalorisini yakmak yaklaşık 38 dakika tempolu yürüyüş (~4,5 kcal/dk, 70 kg) ya da 17 dakika koşu (~10 kcal/dk) ister.
Kalorinin kaynağı
Protein %8Karbonhidrat %63Yağ %28
Günlük ihtiyacına oranı
Bir porsiyon Kraker, 2.000 kcal'lik referans günlük ihtiyacın %9'i. Kendi ihtiyacını kalori ihtiyacı hesaplayıcı ile bul.
Yerine ne yenir?
- Aynı kategoride daha az kalorili: Popcorn (Karamelli) (428 kcal/100 g), Patates Cipsi (Az Yağlı) (419 kcal/100 g), Granola Bar (417 kcal/100 g)
- Benzer kaloriyle daha çok protein: Whey Protein Tozu (78 g/100 g), Protein Bar (Ortalama) (30 g/100 g), Kavrulmuş Nohut Leblebi (21 g/100 g)
Diğer kuruyemiş/atıştırmalık kalorileri
Yediğini 5 saniyede kaydet
FitCi'de tabağını fotoğrafla, sesle söyle ya da yaz; kalori ve makrolar otomatik hesaplanır. 1.100'den fazla Türk yemeği, barkod tarama ücretsiz.