FitCiBesin değerleri
| Besin | 100 g | 1 porsiyon |
|---|---|---|
| Kalori | 579 kcal | 174 kcal |
| Protein | 21,2 g | 6,4 g |
| Karbonhidrat | 21,6 g | 6,5 g |
| Yağ | 49,9 g | 15 g |
| Lif | 12 g | 3,6 g |
| Şeker | 4,2 g | 1,3 g |
| Sodyum | 1 mg | 0 mg |
Kategoriye göre nerede duruyor?
Badem, Kuruyemiş/Atıştırmalık kategorisindeki 69 yemek arasında 100 gram kalorisine göre 56. sırada (en düşükten yükseğe); kategori ortalaması 100 g'da 460 kcal, yani ortalamanın %26 üstünde. Kalorisinin %14'i proteinden gelir; protein kaynağı olarak zayıf, yanına protein eklemek dengeyi düzeltir.
1 porsiyon (30 g) porsiyonun 174 kalorisini yakmak yaklaşık 39 dakika tempolu yürüyüş (~4,5 kcal/dk, 70 kg) ya da 17 dakika koşu (~10 kcal/dk) ister.
Kalorinin kaynağı
Protein %14Karbonhidrat %14Yağ %72
Günlük ihtiyacına oranı
Bir porsiyon Badem, 2.000 kcal'lik referans günlük ihtiyacın %9'i. Kendi ihtiyacını kalori ihtiyacı hesaplayıcı ile bul.
Yerine ne yenir?
- Aynı kategoride daha az kalorili: Yer Fıstığı (567 kcal/100 g), Keten Tohumu (566 kcal/100 g), Karışık Kuruyemiş (565 kcal/100 g)
- Benzer kaloriyle daha çok protein: Whey Protein Tozu (78 g/100 g), Kabak Çekirdeği (30,2 g/100 g), Protein Bar (Ortalama) (30 g/100 g)
Diğer kuruyemiş/atıştırmalık kalorileri
Yediğini 5 saniyede kaydet
FitCi'de tabağını fotoğrafla, sesle söyle ya da yaz; kalori ve makrolar otomatik hesaplanır. 1.100'den fazla Türk yemeği, barkod tarama ücretsiz.