FitCiBesin değerleri
| Besin | 100 g | 1 kase |
|---|---|---|
| Kalori | 152 kcal | 304 kcal |
| Protein | 5 g | 10 g |
| Karbonhidrat | 24 g | 48 g |
| Yağ | 4 g | 8 g |
| Lif | 4,6 g | 9,2 g |
| Şeker | 9,3 g | 18,6 g |
| Sodyum | 27 mg | 54 mg |
Kategoriye göre nerede duruyor?
Muzlu Yulaf Ezmesi, Kahvaltılık kategorisindeki 94 yemek arasında 100 gram kalorisine göre 15. sırada (en düşükten yükseğe); kategori ortalaması 100 g'da 265 kcal, yani ortalamanın %43 altında. Kalorisinin %13'i proteinden gelir; protein kaynağı olarak zayıf, yanına protein eklemek dengeyi düzeltir.
1 kase (200 g) porsiyonun 304 kalorisini yakmak yaklaşık 68 dakika tempolu yürüyüş (~4,5 kcal/dk, 70 kg) ya da 30 dakika koşu (~10 kcal/dk) ister.
Kalorinin kaynağı
Protein %13Karbonhidrat %63Yağ %24
Günlük ihtiyacına oranı
Bir porsiyon Muzlu Yulaf Ezmesi, 2.000 kcal'lik referans günlük ihtiyacın %15'i. Kendi ihtiyacını kalori ihtiyacı hesaplayıcı ile bul.
Yerine ne yenir?
- Aynı kategoride daha az kalorili: Mantarlı Omlet (151 kcal/100 g), Yoğurtlu Granola (149 kcal/100 g), Meyveli Yulaf Kasesi (148 kcal/100 g)
- Benzer kaloriyle daha çok protein: Haşlanmış Yumurta (13 g/100 g), Yumurta (13 g/100 g), Lor Peyniri (12 g/100 g)
Diğer kahvaltılık kalorileri
Yediğini 5 saniyede kaydet
FitCi'de tabağını fotoğrafla, sesle söyle ya da yaz; kalori ve makrolar otomatik hesaplanır. 1.100'den fazla Türk yemeği, barkod tarama ücretsiz.