FitCiBesin değerleri
| Besin | 100 g | 1 porsiyon |
|---|---|---|
| Kalori | 116 kcal | 232 kcal |
| Protein | 9 g | 18 g |
| Karbonhidrat | 20 g | 40 g |
| Yağ | 0,4 g | 0,8 g |
| Lif | 7,9 g | 15,8 g |
| Şeker | 1,8 g | 3,6 g |
| Sodyum | 238 mg | 476 mg |
Kategoriye göre nerede duruyor?
Mercimek, Ana Yemek kategorisindeki 147 yemek arasında 100 gram kalorisine göre 67. sırada (en düşükten yükseğe); kategori ortalaması 100 g'da 133 kcal, yani ortalamanın %13 altında. Kalorisinin %30'i proteinden gelir; protein açısından güçlü bir seçenek.
1 porsiyon (200 g) porsiyonun 232 kalorisini yakmak yaklaşık 52 dakika tempolu yürüyüş (~4,5 kcal/dk, 70 kg) ya da 23 dakika koşu (~10 kcal/dk) ister.
Kalorinin kaynağı
Protein %30Karbonhidrat %67Yağ %3
Günlük ihtiyacına oranı
Bir porsiyon Mercimek, 2.000 kcal'lik referans günlük ihtiyacın %12'i. Kendi ihtiyacını kalori ihtiyacı hesaplayıcı ile bul.
Yerine ne yenir?
- Aynı kategoride daha az kalorili: Nohut (115 kcal/100 g), Etli Patlıcan Musakka (115 kcal/100 g), Ekşili Köfte (115 kcal/100 g)
- Benzer kaloriyle daha çok protein: Ton Balığı (Konserve, Suda) (25 g/100 g), Karides (24 g/100 g), Tavuk Haşlama (20 g/100 g)
Diğer ana yemek kalorileri
Yediğini 5 saniyede kaydet
FitCi'de tabağını fotoğrafla, sesle söyle ya da yaz; kalori ve makrolar otomatik hesaplanır. 1.100'den fazla Türk yemeği, barkod tarama ücretsiz.