FitCiBesin değerleri
| Besin | 100 g | 1 kase |
|---|---|---|
| Kalori | 144 kcal | 288 kcal |
| Protein | 5 g | 10 g |
| Karbonhidrat | 22 g | 44 g |
| Yağ | 4 g | 8 g |
| Lif | 8,1 g | 16,2 g |
| Şeker | 17,2 g | 34,4 g |
| Sodyum | 28 mg | 56 mg |
Kategoriye göre nerede duruyor?
Ballı Yulaf Ezmesi, Kahvaltılık kategorisindeki 94 yemek arasında 100 gram kalorisine göre 9. sırada (en düşükten yükseğe); kategori ortalaması 100 g'da 265 kcal, yani ortalamanın %46 altında. Kalorisinin %14'i proteinden gelir; protein kaynağı olarak zayıf, yanına protein eklemek dengeyi düzeltir.
1 kase (200 g) porsiyonun 288 kalorisini yakmak yaklaşık 64 dakika tempolu yürüyüş (~4,5 kcal/dk, 70 kg) ya da 29 dakika koşu (~10 kcal/dk) ister.
Kalorinin kaynağı
Protein %14Karbonhidrat %61Yağ %25
Günlük ihtiyacına oranı
Bir porsiyon Ballı Yulaf Ezmesi, 2.000 kcal'lik referans günlük ihtiyacın %14'i. Kendi ihtiyacını kalori ihtiyacı hesaplayıcı ile bul.
Yerine ne yenir?
- Aynı kategoride daha az kalorili: Sütlü Yulaf Lapası (140 kcal/100 g), Chia Puding (139 kcal/100 g), Yoğurtlu Meyve Kasesi (115 kcal/100 g)
- Benzer kaloriyle daha çok protein: Haşlanmış Yumurta (13 g/100 g), Yumurta (13 g/100 g), Lor Peyniri (12 g/100 g)
Diğer kahvaltılık kalorileri
Yediğini 5 saniyede kaydet
FitCi'de tabağını fotoğrafla, sesle söyle ya da yaz; kalori ve makrolar otomatik hesaplanır. 1.100'den fazla Türk yemeği, barkod tarama ücretsiz.