FitCiBesin değerleri
| Besin | 100 g | 1 porsiyon |
|---|---|---|
| Kalori | 105 kcal | 210 kcal |
| Protein | 16 g | 32 g |
| Karbonhidrat | 2 g | 4 g |
| Yağ | 3,6 g | 7,2 g |
| Lif | 1,1 g | 2,2 g |
| Şeker | 0,6 g | 1,2 g |
| Sodyum | 420 mg | 840 mg |
Kategoriye göre nerede duruyor?
Balık Buğulama, Ana Yemek kategorisindeki 147 yemek arasında 100 gram kalorisine göre 45. sırada (en düşükten yükseğe); kategori ortalaması 100 g'da 133 kcal, yani ortalamanın %21 altında. Kalorisinin %61'i proteinden gelir; protein açısından güçlü bir seçenek.
1 porsiyon (200 g) porsiyonun 210 kalorisini yakmak yaklaşık 47 dakika tempolu yürüyüş (~4,5 kcal/dk, 70 kg) ya da 21 dakika koşu (~10 kcal/dk) ister.
Kalorinin kaynağı
Protein %61Karbonhidrat %8Yağ %31
Günlük ihtiyacına oranı
Bir porsiyon Balık Buğulama, 2.000 kcal'lik referans günlük ihtiyacın %10'i. Kendi ihtiyacını kalori ihtiyacı hesaplayıcı ile bul.
Yerine ne yenir?
- Aynı kategoride daha az kalorili: Etli Soğan Dolması (104 kcal/100 g), Yeşil Mercimek Yemeği (104 kcal/100 g), Kıymalı Kabak Oturtma (102 kcal/100 g)
- Benzer kaloriyle daha çok protein: Ton Balığı (Konserve, Suda) (25 g/100 g), Karides (24 g/100 g), Tavuk Haşlama (20 g/100 g)
Diğer ana yemek kalorileri
Yediğini 5 saniyede kaydet
FitCi'de tabağını fotoğrafla, sesle söyle ya da yaz; kalori ve makrolar otomatik hesaplanır. 1.100'den fazla Türk yemeği, barkod tarama ücretsiz.