FitCiBesin değerleri
| Besin | 100 g | 1 porsiyon |
|---|---|---|
| Kalori | 584 kcal | 175 kcal |
| Protein | 20,8 g | 6,2 g |
| Karbonhidrat | 20 g | 6 g |
| Yağ | 51,5 g | 15,4 g |
| Lif | 8,3 g | 2,5 g |
| Şeker | 2,8 g | 0,8 g |
| Sodyum | 9 mg | 3 mg |
Kategoriye göre nerede duruyor?
Ay Çekirdeği, Kuruyemiş/Atıştırmalık kategorisindeki 69 yemek arasında 100 gram kalorisine göre 57. sırada (en düşükten yükseğe); kategori ortalaması 100 g'da 460 kcal, yani ortalamanın %27 üstünde. Kalorisinin %13'i proteinden gelir; protein kaynağı olarak zayıf, yanına protein eklemek dengeyi düzeltir.
1 porsiyon (30 g) porsiyonun 175 kalorisini yakmak yaklaşık 39 dakika tempolu yürüyüş (~4,5 kcal/dk, 70 kg) ya da 18 dakika koşu (~10 kcal/dk) ister.
Kalorinin kaynağı
Protein %13Karbonhidrat %13Yağ %74
Günlük ihtiyacına oranı
Bir porsiyon Ay Çekirdeği, 2.000 kcal'lik referans günlük ihtiyacın %9'i. Kendi ihtiyacını kalori ihtiyacı hesaplayıcı ile bul.
Yerine ne yenir?
- Aynı kategoride daha az kalorili: Badem (579 kcal/100 g), Yer Fıstığı (567 kcal/100 g), Keten Tohumu (566 kcal/100 g)
- Benzer kaloriyle daha çok protein: Whey Protein Tozu (78 g/100 g), Kabak Çekirdeği (30,2 g/100 g), Protein Bar (Ortalama) (30 g/100 g)
Diğer kuruyemiş/atıştırmalık kalorileri
Yediğini 5 saniyede kaydet
FitCi'de tabağını fotoğrafla, sesle söyle ya da yaz; kalori ve makrolar otomatik hesaplanır. 1.100'den fazla Türk yemeği, barkod tarama ücretsiz.