FitCiBesin değerleri
| Besin | 100 g | 2 yemek kaşığı |
|---|---|---|
| Kalori | 165 kcal | 66 kcal |
| Protein | 2 g | 0,8 g |
| Karbonhidrat | 9 g | 3,6 g |
| Yağ | 14 g | 5,6 g |
| Lif | 6,2 g | 2,5 g |
| Şeker | 0,9 g | 0,4 g |
| Sodyum | 281 mg | 112 mg |
Kategoriye göre nerede duruyor?
Avokado Ezmesi, Kahvaltılık kategorisindeki 94 yemek arasında 100 gram kalorisine göre 25. sırada (en düşükten yükseğe); kategori ortalaması 100 g'da 265 kcal, yani ortalamanın %38 altında. Kalorisinin %5'i proteinden gelir; protein kaynağı olarak zayıf, yanına protein eklemek dengeyi düzeltir.
2 yemek kaşığı (40 g) porsiyonun 66 kalorisini yakmak yaklaşık 15 dakika tempolu yürüyüş (~4,5 kcal/dk, 70 kg) ya da 7 dakika koşu (~10 kcal/dk) ister.
Kalorinin kaynağı
Protein %5Karbonhidrat %21Yağ %74
Günlük ihtiyacına oranı
Bir porsiyon Avokado Ezmesi, 2.000 kcal'lik referans günlük ihtiyacın %3'i. Kendi ihtiyacını kalori ihtiyacı hesaplayıcı ile bul.
Yerine ne yenir?
- Aynı kategoride daha az kalorili: Domatesli Peynirli Kahvaltı (164 kcal/100 g), Yumurtalı Yulaf (158 kcal/100 g), Zeytin (155 kcal/100 g)
- Benzer kaloriyle daha çok protein: Haşlanmış Yumurta (13 g/100 g), Yumurta (13 g/100 g), Peynirli Omlet (13 g/100 g)
Diğer kahvaltılık kalorileri
Yediğini 5 saniyede kaydet
FitCi'de tabağını fotoğrafla, sesle söyle ya da yaz; kalori ve makrolar otomatik hesaplanır. 1.100'den fazla Türk yemeği, barkod tarama ücretsiz.