FitCiBesin değerleri
| Besin | 100 g | 1 porsiyon |
|---|---|---|
| Kalori | 106 kcal | 159 kcal |
| Protein | 1,5 g | 2,2 g |
| Karbonhidrat | 7 g | 10,5 g |
| Yağ | 8 g | 12 g |
| Lif | 2,7 g | 4 g |
| Şeker | 2,8 g | 4,2 g |
| Sodyum | 434 mg | 651 mg |
Kategoriye göre nerede duruyor?
Şakşuka, Ana Yemek kategorisindeki 147 yemek arasında 100 gram kalorisine göre 49. sırada (en düşükten yükseğe); kategori ortalaması 100 g'da 133 kcal, yani ortalamanın %20 altında. Kalorisinin %6'i proteinden gelir; protein kaynağı olarak zayıf, yanına protein eklemek dengeyi düzeltir.
1 porsiyon (150 g) porsiyonun 159 kalorisini yakmak yaklaşık 35 dakika tempolu yürüyüş (~4,5 kcal/dk, 70 kg) ya da 16 dakika koşu (~10 kcal/dk) ister.
Kalorinin kaynağı
Protein %6Karbonhidrat %26Yağ %68
Günlük ihtiyacına oranı
Bir porsiyon Şakşuka, 2.000 kcal'lik referans günlük ihtiyacın %8'i. Kendi ihtiyacını kalori ihtiyacı hesaplayıcı ile bul.
Yerine ne yenir?
- Aynı kategoride daha az kalorili: Etli Lahana Sarması (105 kcal/100 g), Balık Buğulama (105 kcal/100 g), Musakka (105 kcal/100 g)
- Benzer kaloriyle daha çok protein: Ton Balığı (Konserve, Suda) (25 g/100 g), Karides (24 g/100 g), Tavuk Haşlama (20 g/100 g)
Diğer ana yemek kalorileri
Yediğini 5 saniyede kaydet
FitCi'de tabağını fotoğrafla, sesle söyle ya da yaz; kalori ve makrolar otomatik hesaplanır. 1.100'den fazla Türk yemeği, barkod tarama ücretsiz.