FitCiBesin değerleri
| Besin | 100 g | 1 porsiyon |
|---|---|---|
| Kalori | 150 kcal | 270 kcal |
| Protein | 4,5 g | 8,1 g |
| Karbonhidrat | 26 g | 46,8 g |
| Yağ | 3,2 g | 5,8 g |
| Lif | 4 g | 7,2 g |
| Şeker | 0,3 g | 0,5 g |
| Sodyum | 290 mg | 522 mg |
Kategoriye göre nerede duruyor?
Bulgur, Pilav/Makarna kategorisindeki 63 yemek arasında 100 gram kalorisine göre 25. sırada (en düşükten yükseğe); kategori ortalaması 100 g'da 162 kcal, yani ortalamanın %7 altında. Kalorisinin %12'i proteinden gelir; protein kaynağı olarak zayıf, yanına protein eklemek dengeyi düzeltir.
1 porsiyon (180 g) porsiyonun 270 kalorisini yakmak yaklaşık 60 dakika tempolu yürüyüş (~4,5 kcal/dk, 70 kg) ya da 27 dakika koşu (~10 kcal/dk) ister.
Kalorinin kaynağı
Protein %12Karbonhidrat %69Yağ %19
Günlük ihtiyacına oranı
Bir porsiyon Bulgur, 2.000 kcal'lik referans günlük ihtiyacın %14'i. Kendi ihtiyacını kalori ihtiyacı hesaplayıcı ile bul.
Yerine ne yenir?
- Aynı kategoride daha az kalorili: Bezelyeli Pilav (149 kcal/100 g), Nohutlu Bulgur Pilavı (147 kcal/100 g), Havuçlu Pilav (147 kcal/100 g)
- Benzer kaloriyle daha çok protein: Hamsili Pilav (9 g/100 g), Ton Balıklı Makarna (9 g/100 g), Tavuklu Pirinç Pilavı (8 g/100 g)
Diğer pilav/makarna kalorileri
Yediğini 5 saniyede kaydet
FitCi'de tabağını fotoğrafla, sesle söyle ya da yaz; kalori ve makrolar otomatik hesaplanır. 1.100'den fazla Türk yemeği, barkod tarama ücretsiz.