FitCiBesin değerleri
| Besin | 100 g | 1 porsiyon |
|---|---|---|
| Kalori | 94 kcal | 188 kcal |
| Protein | 3 g | 6 g |
| Karbonhidrat | 7 g | 14 g |
| Yağ | 6 g | 12 g |
| Lif | 1,8 g | 3,6 g |
| Şeker | 2,4 g | 4,8 g |
| Sodyum | 228 mg | 456 mg |
Kategoriye göre nerede duruyor?
Akdeniz Salatası, Sebze/Salata kategorisindeki 89 yemek arasında 100 gram kalorisine göre 67. sırada (en düşükten yükseğe); kategori ortalaması 100 g'da 70 kcal, yani ortalamanın %34 üstünde. Kalorisinin %13'i proteinden gelir; protein kaynağı olarak zayıf, yanına protein eklemek dengeyi düzeltir.
1 porsiyon (200 g) porsiyonun 188 kalorisini yakmak yaklaşık 42 dakika tempolu yürüyüş (~4,5 kcal/dk, 70 kg) ya da 19 dakika koşu (~10 kcal/dk) ister.
Kalorinin kaynağı
Protein %13Karbonhidrat %30Yağ %57
Günlük ihtiyacına oranı
Bir porsiyon Akdeniz Salatası, 2.000 kcal'lik referans günlük ihtiyacın %9'i. Kendi ihtiyacını kalori ihtiyacı hesaplayıcı ile bul.
Yerine ne yenir?
- Aynı kategoride daha az kalorili: Fırın Patates (Sade) (93 kcal/100 g), Ton Balıklı Yeşil Salata (92 kcal/100 g), Tatlı Patates Fırın (90 kcal/100 g)
- Benzer kaloriyle daha çok protein: Ton Balıklı Yeşil Salata (9 g/100 g), Tavuklu Salata (9 g/100 g), Ton Balıklı Salata (8 g/100 g)
Diğer sebze/salata kalorileri
Yediğini 5 saniyede kaydet
FitCi'de tabağını fotoğrafla, sesle söyle ya da yaz; kalori ve makrolar otomatik hesaplanır. 1.100'den fazla Türk yemeği, barkod tarama ücretsiz.