FitCiBesin değerleri
| Besin | 100 g | 1 porsiyon |
|---|---|---|
| Kalori | 143 kcal | 286 kcal |
| Protein | 6 g | 12 g |
| Karbonhidrat | 23 g | 46 g |
| Yağ | 3 g | 6 g |
| Lif | 4,8 g | 9,6 g |
| Şeker | 0,4 g | 0,8 g |
| Sodyum | 409 mg | 818 mg |
Kategoriye göre nerede duruyor?
Mercimekli Bulgur, Pilav/Makarna kategorisindeki 63 yemek arasında 100 gram kalorisine göre 14. sırada (en düşükten yükseğe); kategori ortalaması 100 g'da 162 kcal, yani ortalamanın %12 altında. Kalorisinin %17'i proteinden gelir; orta düzeyde protein taşır.
1 porsiyon (200 g) porsiyonun 286 kalorisini yakmak yaklaşık 64 dakika tempolu yürüyüş (~4,5 kcal/dk, 70 kg) ya da 29 dakika koşu (~10 kcal/dk) ister.
Kalorinin kaynağı
Protein %17Karbonhidrat %64Yağ %19
Günlük ihtiyacına oranı
Bir porsiyon Mercimekli Bulgur, 2.000 kcal'lik referans günlük ihtiyacın %14'i. Kendi ihtiyacını kalori ihtiyacı hesaplayıcı ile bul.
Yerine ne yenir?
- Aynı kategoride daha az kalorili: Mantarlı Risotto (140 kcal/100 g), Spagetti Domates Soslu (140 kcal/100 g), Freekeh Pilavı (139 kcal/100 g)
- Benzer kaloriyle daha çok protein: Tavuklu Pirinç Pilavı (8 g/100 g), Etli Bulgur Pilavı (7 g/100 g), Meyhane Pilavı (6,5 g/100 g)
Diğer pilav/makarna kalorileri
Yediğini 5 saniyede kaydet
FitCi'de tabağını fotoğrafla, sesle söyle ya da yaz; kalori ve makrolar otomatik hesaplanır. 1.100'den fazla Türk yemeği, barkod tarama ücretsiz.