FitCiBesin değerleri
| Besin | 100 g | 1 porsiyon |
|---|---|---|
| Kalori | 66 kcal | 119 kcal |
| Protein | 2,5 g | 4,5 g |
| Karbonhidrat | 5 g | 9 g |
| Yağ | 4 g | 7,2 g |
| Lif | 1,8 g | 3,2 g |
| Şeker | 2,7 g | 4,9 g |
| Sodyum | 214 mg | 385 mg |
Kategoriye göre nerede duruyor?
Ispanaklı Yeşil Salata, Sebze/Salata kategorisindeki 89 yemek arasında 100 gram kalorisine göre 47. sırada (en düşükten yükseğe); kategori ortalaması 100 g'da 70 kcal, yani ortalamanın %6 altında. Kalorisinin %15'i proteinden gelir; orta düzeyde protein taşır.
1 porsiyon (180 g) porsiyonun 119 kalorisini yakmak yaklaşık 26 dakika tempolu yürüyüş (~4,5 kcal/dk, 70 kg) ya da 12 dakika koşu (~10 kcal/dk) ister.
Kalorinin kaynağı
Protein %15Karbonhidrat %30Yağ %55
Günlük ihtiyacına oranı
Bir porsiyon Ispanaklı Yeşil Salata, 2.000 kcal'lik referans günlük ihtiyacın %6'i. Kendi ihtiyacını kalori ihtiyacı hesaplayıcı ile bul.
Yerine ne yenir?
- Aynı kategoride daha az kalorili: Sote Karışık Mantar (64 kcal/100 g), Sote Ispanak (64 kcal/100 g), Sezar Salata (Soszuz) (63 kcal/100 g)
- Benzer kaloriyle daha çok protein: Haşlanmış Ispanak (3 g/100 g), Haşlanmış Enginar (3 g/100 g), Sezar Salata (Soszuz) (3 g/100 g)
Diğer sebze/salata kalorileri
Yediğini 5 saniyede kaydet
FitCi'de tabağını fotoğrafla, sesle söyle ya da yaz; kalori ve makrolar otomatik hesaplanır. 1.100'den fazla Türk yemeği, barkod tarama ücretsiz.