FitCiBesin değerleri
| Besin | 100 g | 1 dilim |
|---|---|---|
| Kalori | 259 kcal | 78 kcal |
| Protein | 8,5 g | 2,5 g |
| Karbonhidrat | 48 g | 14,4 g |
| Yağ | 3,3 g | 1 g |
| Lif | 6,1 g | 1,8 g |
| Şeker | 2,2 g | 0,7 g |
| Sodyum | 472 mg | 142 mg |
Kategoriye göre nerede duruyor?
Çavdar Ekmeği, Ekmek/Unlu kategorisindeki 65 yemek arasında 100 gram kalorisine göre 13. sırada (en düşükten yükseğe); kategori ortalaması 100 g'da 295 kcal, yani ortalamanın %12 altında. Kalorisinin %13'i proteinden gelir; protein kaynağı olarak zayıf, yanına protein eklemek dengeyi düzeltir.
1 dilim (30 g) porsiyonun 78 kalorisini yakmak yaklaşık 17 dakika tempolu yürüyüş (~4,5 kcal/dk, 70 kg) ya da 8 dakika koşu (~10 kcal/dk) ister.
Kalorinin kaynağı
Protein %13Karbonhidrat %75Yağ %12
Günlük ihtiyacına oranı
Bir porsiyon Çavdar Ekmeği, 2.000 kcal'lik referans günlük ihtiyacın %4'i. Kendi ihtiyacını kalori ihtiyacı hesaplayıcı ile bul.
Yerine ne yenir?
- Aynı kategoride daha az kalorili: Yulaf Ekmeği (255 kcal/100 g), Kıymalı Gözleme (255 kcal/100 g), Patatesli Börek (255 kcal/100 g)
- Benzer kaloriyle daha çok protein: Kepekli Ekmek (10 g/100 g), Siyez Ekmeği (10 g/100 g), Tam Buğday Ekmeği (10 g/100 g)
Diğer ekmek/unlu kalorileri
Yediğini 5 saniyede kaydet
FitCi'de tabağını fotoğrafla, sesle söyle ya da yaz; kalori ve makrolar otomatik hesaplanır. 1.100'den fazla Türk yemeği, barkod tarama ücretsiz.