FitCiBesin değerleri
| Besin | 100 g | 1 adet |
|---|---|---|
| Kalori | 47 kcal | 70 kcal |
| Protein | 0,9 g | 1,4 g |
| Karbonhidrat | 11,8 g | 17,7 g |
| Yağ | 0,1 g | 0,1 g |
| Lif | 2,6 g | 3,9 g |
| Şeker | 9,5 g | 14,2 g |
| Sodyum | 3 mg | 4 mg |
Kategoriye göre nerede duruyor?
Portakal, Meyve kategorisindeki 72 yemek arasında 100 gram kalorisine göre 23. sırada (en düşükten yükseğe); kategori ortalaması 100 g'da 68 kcal, yani ortalamanın %30 altında. Kalorisinin %7'i proteinden gelir; protein kaynağı olarak zayıf, yanına protein eklemek dengeyi düzeltir.
1 adet (150 g) porsiyonun 70 kalorisini yakmak yaklaşık 16 dakika tempolu yürüyüş (~4,5 kcal/dk, 70 kg) ya da 7 dakika koşu (~10 kcal/dk) ister.
Kalorinin kaynağı
Protein %7Karbonhidrat %91Yağ %2
Günlük ihtiyacına oranı
Bir porsiyon Portakal, 2.000 kcal'lik referans günlük ihtiyacın %4'i. Kendi ihtiyacını kalori ihtiyacı hesaplayıcı ile bul.
Yerine ne yenir?
- Aynı kategoride daha az kalorili: Erik (46 kcal/100 g), Beyaz Şeftali (45 kcal/100 g), Kırmızı Greyfurt (44 kcal/100 g)
- Benzer kaloriyle daha çok protein: Dut (1,4 g/100 g), Böğürtlen (1,4 g/100 g), Kayısı (1,4 g/100 g)
Diğer meyve kalorileri
Yediğini 5 saniyede kaydet
FitCi'de tabağını fotoğrafla, sesle söyle ya da yaz; kalori ve makrolar otomatik hesaplanır. 1.100'den fazla Türk yemeği, barkod tarama ücretsiz.