FitCiBesin değerleri
| Besin | 100 g | 3 adet |
|---|---|---|
| Kalori | 180 kcal | 162 kcal |
| Protein | 6,5 g | 5,8 g |
| Karbonhidrat | 25 g | 22,5 g |
| Yağ | 6 g | 5,4 g |
| Lif | 5 g | 4,5 g |
| Şeker | 1,9 g | 1,7 g |
| Sodyum | 533 mg | 480 mg |
Kategoriye göre nerede duruyor?
Mercimek Köftesi, Fast Food/Pratik kategorisindeki 76 yemek arasında 100 gram kalorisine göre 5. sırada (en düşükten yükseğe); kategori ortalaması 100 g'da 256 kcal, yani ortalamanın %30 altında. Kalorisinin %14'i proteinden gelir; protein kaynağı olarak zayıf, yanına protein eklemek dengeyi düzeltir.
3 adet (90 g) porsiyonun 162 kalorisini yakmak yaklaşık 36 dakika tempolu yürüyüş (~4,5 kcal/dk, 70 kg) ya da 16 dakika koşu (~10 kcal/dk) ister.
Kalorinin kaynağı
Protein %14Karbonhidrat %56Yağ %30
Günlük ihtiyacına oranı
Bir porsiyon Mercimek Köftesi, 2.000 kcal'lik referans günlük ihtiyacın %8'i. Kendi ihtiyacını kalori ihtiyacı hesaplayıcı ile bul.
Yerine ne yenir?
- Aynı kategoride daha az kalorili: Izgara Tavuk Wrap (178 kcal/100 g), Vanilyalı Milkshake (171 kcal/100 g), Çilekli Milkshake (166 kcal/100 g)
- Benzer kaloriyle daha çok protein: Izgara Tavuk Wrap (12 g/100 g), Tavuklu Wrap (11 g/100 g), Midye Dolma (7 g/100 g)
Diğer fast food/pratik kalorileri
Yediğini 5 saniyede kaydet
FitCi'de tabağını fotoğrafla, sesle söyle ya da yaz; kalori ve makrolar otomatik hesaplanır. 1.100'den fazla Türk yemeği, barkod tarama ücretsiz.