FitCiBesin değerleri
| Besin | 100 g | 1 dilim |
|---|---|---|
| Kalori | 245 kcal | 245 kcal |
| Protein | 7 g | 7 g |
| Karbonhidrat | 30 g | 30 g |
| Yağ | 11 g | 11 g |
| Lif | 1,8 g | 1,8 g |
| Şeker | 1,9 g | 1,9 g |
| Sodyum | 516 mg | 516 mg |
Kategoriye göre nerede duruyor?
Ispanaklı Börek, Ekmek/Unlu kategorisindeki 65 yemek arasında 100 gram kalorisine göre 5. sırada (en düşükten yükseğe); kategori ortalaması 100 g'da 295 kcal, yani ortalamanın %17 altında. Kalorisinin %11'i proteinden gelir; protein kaynağı olarak zayıf, yanına protein eklemek dengeyi düzeltir.
1 dilim (100 g) porsiyonun 245 kalorisini yakmak yaklaşık 54 dakika tempolu yürüyüş (~4,5 kcal/dk, 70 kg) ya da 24 dakika koşu (~10 kcal/dk) ister.
Kalorinin kaynağı
Protein %11Karbonhidrat %49Yağ %40
Günlük ihtiyacına oranı
Bir porsiyon Ispanaklı Börek, 2.000 kcal'lik referans günlük ihtiyacın %12'i. Kendi ihtiyacını kalori ihtiyacı hesaplayıcı ile bul.
Yerine ne yenir?
- Aynı kategoride daha az kalorili: Glutensiz Ekmek (240 kcal/100 g), Kepekli Ekmek (240 kcal/100 g), Ispanaklı Gözleme (230 kcal/100 g)
- Benzer kaloriyle daha çok protein: Kepekli Ekmek (10 g/100 g), Siyez Ekmeği (10 g/100 g), Tam Buğday Ekmeği (10 g/100 g)
Diğer ekmek/unlu kalorileri
Yediğini 5 saniyede kaydet
FitCi'de tabağını fotoğrafla, sesle söyle ya da yaz; kalori ve makrolar otomatik hesaplanır. 1.100'den fazla Türk yemeği, barkod tarama ücretsiz.