FitCiBesin değerleri
| Besin | 100 g | 1 adet |
|---|---|---|
| Kalori | 230 kcal | 414 kcal |
| Protein | 7 g | 12,6 g |
| Karbonhidrat | 33 g | 59,4 g |
| Yağ | 8 g | 14,4 g |
| Lif | 2,5 g | 4,5 g |
| Şeker | 1,6 g | 2,9 g |
| Sodyum | 522 mg | 940 mg |
Kategoriye göre nerede duruyor?
Ispanaklı Gözleme, Ekmek/Unlu kategorisindeki 65 yemek arasında 100 gram kalorisine göre 2. sırada (en düşükten yükseğe); kategori ortalaması 100 g'da 295 kcal, yani ortalamanın %22 altında. Kalorisinin %12'i proteinden gelir; protein kaynağı olarak zayıf, yanına protein eklemek dengeyi düzeltir.
1 adet (180 g) porsiyonun 414 kalorisini yakmak yaklaşık 92 dakika tempolu yürüyüş (~4,5 kcal/dk, 70 kg) ya da 41 dakika koşu (~10 kcal/dk) ister.
Kalorinin kaynağı
Protein %12Karbonhidrat %57Yağ %31
Günlük ihtiyacına oranı
Bir porsiyon Ispanaklı Gözleme, 2.000 kcal'lik referans günlük ihtiyacın %21'i. Kendi ihtiyacını kalori ihtiyacı hesaplayıcı ile bul.
Yerine ne yenir?
- Aynı kategoride daha az kalorili: Kumpir (170 kcal/100 g)
- Benzer kaloriyle daha çok protein: Kepekli Ekmek (10 g/100 g), Siyez Ekmeği (10 g/100 g), Tam Buğday Ekmeği (10 g/100 g)
Diğer ekmek/unlu kalorileri
Yediğini 5 saniyede kaydet
FitCi'de tabağını fotoğrafla, sesle söyle ya da yaz; kalori ve makrolar otomatik hesaplanır. 1.100'den fazla Türk yemeği, barkod tarama ücretsiz.