FitCiBesin değerleri
| Besin | 100 g | 1 kase |
|---|---|---|
| Kalori | 35 kcal | 52 kcal |
| Protein | 2,4 g | 3,6 g |
| Karbonhidrat | 5,6 g | 8,4 g |
| Yağ | 0,4 g | 0,6 g |
| Lif | 3,2 g | 4,8 g |
| Şeker | 1,5 g | 2,2 g |
| Sodyum | 120 mg | 180 mg |
Kategoriye göre nerede duruyor?
Haşlanmış Brokoli, Sebze/Salata kategorisindeki 89 yemek arasında 100 gram kalorisine göre 23. sırada (en düşükten yükseğe); kategori ortalaması 100 g'da 70 kcal, yani ortalamanın %50 altında. Kalorisinin %27'i proteinden gelir; orta düzeyde protein taşır.
1 kase (150 g) porsiyonun 52 kalorisini yakmak yaklaşık 12 dakika tempolu yürüyüş (~4,5 kcal/dk, 70 kg) ya da 5 dakika koşu (~10 kcal/dk) ister.
Kalorinin kaynağı
Protein %27Karbonhidrat %63Yağ %10
Günlük ihtiyacına oranı
Bir porsiyon Haşlanmış Brokoli, 2.000 kcal'lik referans günlük ihtiyacın %3'i. Kendi ihtiyacını kalori ihtiyacı hesaplayıcı ile bul.
Yerine ne yenir?
- Aynı kategoride daha az kalorili: Kırmızı Biber (31 kcal/100 g), Kırmızı Lahana (31 kcal/100 g), Haşlanmış Karnabahar Tabağı (30 kcal/100 g)
- Benzer kaloriyle daha çok protein: Haşlanmış Ispanak (3 g/100 g), Ispanak (2,9 g/100 g), Roka (2,6 g/100 g)
Diğer sebze/salata kalorileri
Yediğini 5 saniyede kaydet
FitCi'de tabağını fotoğrafla, sesle söyle ya da yaz; kalori ve makrolar otomatik hesaplanır. 1.100'den fazla Türk yemeği, barkod tarama ücretsiz.